Paremkite mus

Pasaulyje siaučiant koronavirusui visi susiduriame su įvairiais iÅ¡bandymais.  Kasdieniu iÅ¡Å¡Å«kiu tampa netgi įprastų darbų atlikimas. Tačiau visuotinis karantinas, suvaržęs žmonių judėjimą, atlaisvino kelius mintims ir kÅ«rybiÅ¡kumui.  Numatytas sporto veiklas pasitelkdami savo iÅ¡radingumą bei iÅ¡maniąsias technologijas  tęsia ir aktyvaus užimtumo centras EIK treneriai. Treniruotės tiek suaugusiems neįgaliesiems, tiek vaikams su specialiaisiais poreikiais Å¡iuo metu vyksta nuotoliniu bÅ«du ir turi visą bÅ«rį aktyvių sekėjų.  Veikla vykdoma pagal projektą NEÄ®GALIŲJŲ SOCIALINĖ INTEGRACIJA PER KŪNO KULTŪRĄ IR SPORTĄ.  Projektas dalinai finansuojamas Vilniaus miesto savivaldybės lėšomis. 

Apie tai, kaip su specialiųjų poreikių vaikais Å¡iuo sudėtingu metu sportuoja  centro EIK trenerė AuÅ¡ra KriÅ¡koviecienė bei kiti treneriai raÅ¡oma  Eglės Kulvietienės straipsnyje „Treniruotės karantino metu: vaikams ir jų tėveliams kasdien – po iÅ¡Å¡Å«kį“. â€žDabar labai svarbu, kad karantino metu vaikai neužmirÅ¡tų tų pratimų, kuriuos jau moka, juk nekartojami pratimai užsimirÅ¡ta. O ir vaikai pasiilgsta vieni kitų. Norime, kad nepradingtų ta pakili nuotaika, su kuria vaikai treniruojasi. Nuotolinis darbas įtraukia visą Å¡eimą“, – sako trenerė AuÅ¡ra.

Visą straipsnį skaityti čia

Viršutinių galūnių aktyvinimas

  • Savimasažas: apšilimas, kraujotakos aktyvinimas
  • Viršutinių galūnių sąnarių mobilumo didinimas
  • Raumenų jėgos ir ištvermės lavinimas

Atlikimo technika

  • Sėdime patogiai, nugara tiesi, sėdmenys ir pilvo presas įtempti, keliame pečius link ausų, nuleidžiame x 15 k. SVARBU: kontroliuokite kaklo ir nugaros judesius!
  • Lėtai, tačiau energingai sukame pečius pirmyn/atgal x 10 k.
  • Rankos max pakeltos į viršų, nedidele amplitude atvedame už nugaros, užlaikome 3 s. x 15 k. SVARBU: neužkelkite pečių
  • Stipriai plaštakomis spaudžiame šlaunis, užlaikome 8 s x 10 k.
  • Rankos ištiestos prieš save, laikome įtampą, per 5 skaičius keliame į viršų, fiksuojame 1 s ir per 5 skaičius leidžiame žemyn, fiksuojame 1s x 15 k. 1 kartas reiškia ciklą į viršų ir žemyn.