Nepaprastai aktyvūs, pozityvumu trykštantys, energingai sportuojantys ir tarptautinius apdovanojimus iškovojantys Centro „Eik” bendruomenės žmonės neslepia, kad ir juos dažnai ištinka sunkios akimirkos, kai negali suvaldyti savo nerimo, ypač varžybų starte, kai kaltina save dėl patirtų nesėkmių, menkina save ir savo pasiekimus, nes vis dar nepavyksta pasiekti didžiausio ir trokštamiausio.
Atsižvelgę į išsakytus žmonių poreikius ir norus stiprinti ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą, teikėme paraišką Vilniaus miesto savivaldybės skelbtame konkurse ir galime pasidžiaugti mūsų projekto „Neįgaliųjų bendruomenės psichikos sveikatos stiprinimas per psichikos sveikatos raštingumo ugdymą bei savipagalbos įgūdžių formavimą“ sėkme.
Kaip sudėtingose situacijose nenuleisti rankų ir sąmoningai atrasti pagalbos ir meilės sau, dėmesingo įsisąmonimo (mindfulness) užsiėmimuose dalyvius mokė dvi puikios lektorės: Eglė Gylytė, VšĮ „Rastis“ socialinė darbuotoja, įsisąmoninimu grįstos kognityvinės ir elgesio terapijos LSMU podiplominių studijų absolventė bei Gabrielė Germanavičienė, gydytoja psichiatrė, knygos „DĖMESINGA TĖVYSTĖ: kaip auginant vaikus užaugti pačiam“ autorė.
Esame nekart girdėję, kad mylėti save – egoistiška. Tačiau psichologijos specialistai vienareikšmiškai pripažįsta, kad savęs nemylintiems žmonėms sunku pamilti ir kitus.
Mūsų lektorių mintys:
„Dėmesingas įsisąmoninimas yra tarsi sporto salė smegenims. Moksliškai įrodyta, kad šis metodas padeda gerinti psichinę sveikatą, o reguliariai praktikuojantys ramų buvimą gali net prailginti savo gyvenimą“. (Eglė Gylytė)
„Turime išmokti nuraminti ir pagloboti save, ypač tada, kai jaučiamės sutrikę. Patikėti, kad net ir tada esame pakankamai geri tėvai savo vaikams. Išmokę nurimti ir atjausti save, tikrai sugebėsime naujai pamatyti daugelį, atrodytų, neišsprendžiamų situacijų, galėsime kurti geresnius santykius – grįstus ne taisyklėmis ir reikalavimais, bet artumu ir įsiklausymu tiek į save, tiek į savo artimuosius. Praktikuodamas dėmesingą įsisąmoninimą, pirmiausia pats sau tampi geru draugu. Dėmesingos tėvystės praktika didina mūsų, tėvų, gebėjimą pasirūpinti savimi, elgtis apgalvotai, gerina santykius šeimoje: bendravimą ne tik su vaikais, bet ir su partneriu, kartu – ir bendradarbiavimą tėvystėje.” (Gabrielė Germanavičienė)
Be grupinių dėmesingo įsisąmonimo (mindfulness) užsiėmimų, projekto dalyviai buvo pakviesti ir į nuotolines individualias konsultacijas su psichologe Gaile Lisauskaite.
Vėliau prie psichinės bei emocinės „Eik” bendruomenės narių sveikatos stiprinimo prisidės ir meninės raiškos priemonėmis grįsti metodai: dailės ir muzikos terapijos, kuriomis ir užbaigsime savo projekto veiklas.
Įpusėjus psichologijos užsiėmimams pasiteiravome, kokias pirmąsias patirtis iš jų išsinešė dalyviai. Dauguma sutinka, kad tokios žinios yra būtinos tiek kasdieniame gyvenime, tiek sporte. Žmonės minėjo, kad praktiškai kasdien susiduria su situacijomis, kurios reikalauja kantrybės ir vidinės stiprybės, ir kad be psichologijos žinių jiems gerokai sunkiau sekėsi įveikti stresą ir nerimą.
Užsiėmimų dalyviai taip pat pabrėžė, kad sąmoningo kvėpavimo ir dėmesingumo praktikos, kurias išbandė su lektorėmis, tapo kasdienio gyvenimo dalimi ir padeda išlaikyti vidinį susikaupimą. Nors darbas su savimi yra svarbus, daugelis pripažįsta, kad pagalba iš specialistų palengvina šį procesą, suteikdama vertingų įrankių emocijoms valdyti ir tinkamiems sprendimams rasti.
Jurgita:
„Psichologijos žinios labai reikalingos tiek sporte, tiek gyvenime. Šitame besisukančiame pasaulyje esame kaip tie žiurkėnai rate, turime įvairių situacijų, tad nuraminti savo smegenis ir būti čia ir dabar, reikia mokytis. Sporte tokios žinios padeda varžyboms pasiruošti, sumažina jaudulį ir padidina fokusą, taip pat padeda suvaldyti savo jausmus tuo metu.
Pačiai būtų sudėtinga, nes žmogus yra tokia butybė, kuri ne visada nori savyje kapstytis. Profesionali pagalba palengvina tą darbą, duodami įvairūs pratimai ir patarimai, kaip viską suvaldyti.“
Deividas:
„Psichologijos žinios reikalingos visada, kiekvienam žmogui ir bet kokioj situacijoj.
Kiekviename sporte yra stresas, panika, įvairių dalykų, kurių be psichologinės pagalbos vienas pats neišspręsi.
Varžybose tikrai stengiuosi naudoti sąmoningo kvėpavimo, dėmesingumo praktikas, kurias išbandėme su lektorėmis, nes jaučiu, kad jos gali padėti beveik kiekvienoje situacijoje.“
Olga:
„Gyvenimo situacijose tenka patirti visko, pavyzdžiui barnių su įvairiais žmonėmis.Turi būti stipri, atsakyt už save ir ginti savo nuomonę, o tam reikia labai daug kantrybės. Žinios apie psichologiją, streso įveikimą padeda tokiose situacijose išlaikyti pusiausvyrą. Sąmoningo kvėpavimo, dėmesingumo praktikas, kurias išbandėme užsiėmimuose, manau, kad net nesuprasdami patys jau naudojame, gal tik savo sugalvotas, bet kažką panašaus. O tokie mokymai reikalingi, nes su savo galva visada ir visur dirbti reikia. Su savimi ir su specialistu turi dirbti.“
Centro „Eik” bendruomenės šeimas, auginančias vaikus su negalia, pakvietėme mokytis psichologinio atsparumo per savipagalbą.
Tyrimai atskleidžia, kad vaikystėje sukurti psichikos sveikatos pagrindai padeda visą gyvenimą stiprinti savigarbą, atsparumą ir ryšius su kitais. Laimingas vaikas, visuomenės priėmimas, lygiavertiškumas ir vienodos galimybės dalyvauti visuomenėje – štai, kas svarbiausia mamoms, auginančioms vaikus su negalia.
Kiekvienas pokalbis ir patirtis – tai žingsnis link supratingesnės ir atviresnės visuomenės. Susitikimuose „Patirčių keliu“ dalyviai noriai dalinasi džiaugsmais, iššūkiais ir idėjomis.
Veikla vykdoma pagal projektą „Neįgaliųjų bendruomenės psichikos sveikatos stiprinimas per psichikos sveikatos raštingumo ugdymą bei savipagalbos įgūdžių formavimą“.
Projekto rėmėjas – Vilniaus miesto savivaldybė
