Pramankšta turi apimti judesius, kurie bus atliekami pagrindinėje treniruotės ar varžybų dalyje ir įtraukti atitinkamas raumenų grupes. Ji svarbi ir reikalinga parengti organizmą aktyviai fizinei veiklai. Pagrindiniai pramankštos tikslai: protinis ir fizinis pasirengimas, traumų prevencija bei darbingumo gerinimas.
Su pagrindinėmis apšilimo taisyklėmis ir rekomendacijomis supažindino trenerė Aušra Kriškoviecienė nuotoliniame susitikime, kuris vyko 2021 m. sausio 28 d.