https://www.facebook.com/irena.petraitiene.90/videos/1142637316081228/
https://www.facebook.com/irena.petraitiene.90/videos/1138583636486596/
https://www.facebook.com/irena.petraitiene.90/videos/1131363277208632/
https://www.facebook.com/irena.petraitiene.90/videos/1132873663724260/
https://www.facebook.com/irena.petraitiene.90/videos/1136905969987696/

Viršutinių galūnių aktyvinimas

  • Savimasažas: apšilimas, kraujotakos aktyvinimas
  • Viršutinių galūnių sąnarių mobilumo didinimas
  • Raumenų jėgos ir ištvermės lavinimas

Atlikimo technika

  • Sėdime patogiai, nugara tiesi, sėdmenys ir pilvo presas įtempti, keliame pečius link ausų, nuleidžiame x 15 k. SVARBU: kontroliuokite kaklo ir nugaros judesius!
  • Lėtai, tačiau energingai sukame pečius pirmyn/atgal x 10 k.
  • Rankos max pakeltos į viršų, nedidele amplitude atvedame už nugaros, užlaikome 3 s. x 15 k. SVARBU: neužkelkite pečių
  • Stipriai plaštakomis spaudžiame šlaunis, užlaikome 8 s x 10 k.
  • Rankos ištiestos prieš save, laikome įtampą, per 5 skaičius keliame į viršų, fiksuojame 1 s ir per 5 skaičius leidžiame žemyn, fiksuojame 1s x 15 k. 1 kartas reiškia ciklą į viršų ir žemyn.