Viršutinių galūnių aktyvinimas
- Savimasažas: apšilimas, kraujotakos aktyvinimas
- Viršutinių galūnių sąnarių mobilumo didinimas
- Raumenų jėgos ir ištvermės lavinimas
Atlikimo technika
- Sėdime patogiai, nugara tiesi, sėdmenys ir pilvo presas įtempti, keliame pečius link ausų, nuleidžiame x 15 k. SVARBU: kontroliuokite kaklo ir nugaros judesius!
- Lėtai, tačiau energingai sukame pečius pirmyn/atgal x 10 k.
- Rankos max pakeltos į viršų, nedidele amplitude atvedame už nugaros, užlaikome 3 s. x 15 k. SVARBU: neužkelkite pečių
- Stipriai plaštakomis spaudžiame šlaunis, užlaikome 8 s x 10 k.
- Rankos ištiestos prieš save, laikome įtampą, per 5 skaičius keliame į viršų, fiksuojame 1 s ir per 5 skaičius leidžiame žemyn, fiksuojame 1s x 15 k. 1 kartas reiškia ciklą į viršų ir žemyn.
